Заинтересованы в потере веса? Прочитайте эту статью! L-карнитин — это природное аминокислотное соединение, которое играет важную роль в превращении жира в источник энергии. Он помогает конвертировать триглицериды (жирные кислоты в крови) в топливо для вашего тела. Это свойство особенно полезно для спортсменов и желающих похудеть. L-карнитин синтезируется нашим телом, а также поступает из пищевых источников — цельных продуктов или из спортивного питания.

Карнитин является более общим термином для L-карнитина. Он является производным от двух незаменимых аминокислот - лизина и метионина. Синтез его происходит в почках и печени. Американское Управления по Диетическим Добавкам утверждает, что большинство людей с нормальным весом тела не нуждаются в дополнительном приеме L-карнитина, потому что их почки и печень вырабатывает достаточное количество аминокислоты. Однако людям с недостатком карнитина, который наблюдается в следствие болезней печени и почек, возможно, потребуется дополнить свой рацион L-карнитином, чтобы компенсировать снижение его внутреннего производства. Кроме того, это вещество принесет пользу тем, кто имеет избыточную жировую массу тела.

По данным Университета Вандербильта (США), карнитин был открыт в России в начале 20 века и был назван в честь латинских терминов Карно и Карис. Популярный сайт Bodybuilding.com утверждает, что L-карнитин является одной из наиболее широко изученных пищевых добавок, поскольку уже в 2010 году они обнаружили более 18 000 задокументированных исследований. Эти исследования продемонстрировали, что карнитин может применяться для улучшения памяти, умственных способностей, способен лечить определенные травмы, может улучшить сердечно-сосудистую функцию и повысить мужскую фертильность, способствует поддержанию здоровья кожи. Он может способствовать увеличению энергии и потере веса. Имеет очень мало побочных эффектов.

В магазинах спортивного питания можно купить жидкий L-карнитин и жиросжигатели на его основе. Эти продукты могут помочь сжечь жир и зарядиться энергией. Карнитин действительно играет важную роль в процессе окисления жира в топлива. Добавки — это не чудодейственные средства и не они не могут похудеть, если человек совершенно не соблюдает сбалансированную диету. Дозы, которые используются для снижения жирового веса или для повышения производительности, как правило, составляют 2 до 6 г чистого вещества в день, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать его прием.

Прием около 3 грамм L-карнитина в день, как правило, признается безопасным и эффективным. Есть несколько незначительных побочных эффектов, которые могут возникнуть у некоторых людей. Эти побочные эффекты, которые иногда проявляются от высоких доз (от 5 грамм в день) включают в себя тошноту, рвоту, судороги, понос. Избыток L-карнитина выводится из организма через мочу, поэтому передозировка, как правило, не является проблемой, хотя вы не должны превышать дозировку, которую рекомендует производитель или врач.

Чтобы сжигать жир не достаточно просто принимать L-Carnitine добавки. Эффект от него без достаточных регулярных упражнений скорее всего не приведет к потере веса. Его действие связано с сжиганием жира во время длительных периодов физических упражнений, рекомендуются тренировки длительностью более 60 минут. Кроме того, потребление L-карнитина все же не обязательно приведет к увеличению сжигания жира, так как Ваше тело естественным образом производит определенное количество, а потребление некоторых продуктов животного происхождения может помочь снабдить им ваш организм.

Например, порция из150 грамм бифштекса содержит от 56 до 162 мг, 1 стакан молока содержит 8 мг, 150 грамм куриной грудки содержит от 3 до 5 мг. Но это, конечно, гораздо меньше, чем те эффективные дозы, которые исследовали ученые. Поэтому проще всего заказать несколько упаковок карнитина в магазине спортивного питания и лично проверить на себе его действие в течение месяца или двух.