Фитнес сегодня является несомненно самым популярным видом спорта среди женщин и на это есть немало причин. Прежде всего, фитнес крайне благотворно влияет на здоровье, улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы, предотвращая болезни суставов и налаживая обмен веществ.

Регулярные занятия фитнесом, способны сделать фигуру более стройной и привлекательной, тренировки определенных мышечных групп, могут скорректировать практически любой недостаток фигуры.

Фитнес помогает решить проблему лишнего веса, не прибегая к жестким диетам, для этого необходим системный подход, правильно составленная программа тренировок и определенная коррекция питания, которая далеко не всегда подразумевает ограничения в еде. Диету следует составить таким образом, чтобы обеспечить мышцы достаточным для дальнейшего роста количеством белка.

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, принципиально игнорируют силовые упражнения, но это главная ошибка, препятствующая созданию фигуры вашей мечты, ведь для придания телу нужной формы, просто необходимы силовые упражнения.

В отличие от мужчин, для которых несомненно более эффективными являются сплит тренировки, женщинам имеет смысл тренировать сразу все тело в процессе каждой тренировки.

Как правило, первоочередной целью девушек, начинающих заниматься фитнесом, является похудение, именно желание похудеть и приводит большинство девушек в тренажерный зал.

Необходимо понимать, что наиболее эффективными тренировками для похудения, являются тренировки с максимальными аэробными нагрузками. Аэробные нагрузки, это нагрузки средней степени тяжести, которые заставляют сердце биться на уровне 140-160 ударов в минуту, на протяжении, как минимум, 40 минут.

Именно аэробные нагрузки запускают ускоренный метаболизм и способствуют ускоренному расходованию калорий и сжиганию жировой ткани. В промежутке между аэробной тренировкой и силовой, полежно провести небольшой стретчинг, он поможет еще лучше подготовиться к более интенсивной тренировке.

На первом этапе, тренировки могут показаться чрезмерно тяжелыми, даже в отсутствии каких-то экстремальных силовых нагрузок, это связанно с непривычными для организма нагрузками, мышцы могут сильно болеть из-за переизбытка в них молочной кислоты, однако это состояние длится не больше 7-10 дней, после чего организм постепенно адаптируется к новым нагрузкам.

Для новичков, достаточно 2 тренировок в неделю, но уже через полтора-два месяца, можно тренироваться через день, такой режим, считается наиболее оптимальным для женских тренировок.

Интересные статьи: