Если есть проблемы со сном  и крепкий сон вам только сниться (извините за каламбур), то их можно решить и самостоятельно, не прибегая к помощи лекарств. Начинать надо с принятия ванны. В нее рекомендуется добавить несколько капель лавандового масла. Лавандовое масло способствует укреплению дельта-волн. Это волны низкой частоты, появляющиеся тогда, когда человек глубоко и крепко спит.
Недостаток магния в организме тоже может стать причиной бессонницы или плохого сна.

Магний – это тот элемент, который регулирует напряжение мышц и стабилизирует работу нервной системы. Чтобы восполнить в организме запасы магия надо пить какао, кушать горький шоколад, лещину, горох и шпинат. Можно также принимать комплекс витаминов и минеральных элементов и крепкий сон вам обеспечен.

Стены в спальне должны быть окрашены в зеленый, голубой или светло-фиолетовый цвет. Это советует и цветотерапия, т.к. данные цвета способствуют крепкому и здоровому сну. Голубой цвет может снимать напряжения, а зеленый благотворно действует на зрение.
Почему-то люди считают, что лучшее снотворное – это бокал вина, который надо выпить непосредственно перед сном. Конечно, спиртное в больших количествах действительно способствует лучшему сну. Однако одновременно с этим действуют на организм токсически. Да и сон после употребления алкоголя не будет восстанавливающим и крепким, а тревожным и поверхостным, поэтому человек после такого «снотворного» будет чувствовать себя уставшим.
Процесс засыпания тормозят и мысли о том, что никак не получается заснуть. Поэтому перед сном надо гнать прочь все негативные мысли и в случае внезапного просыпания ночью, говорить самому себе, что вскоре опять крепко заснете, даже если и пришлось проснуться. Очень хорошо от бессонницы помогает и психотерапия.

Постель должна использоваться только для того чтобы в ней спать. В ней нельзя ни работать, есть и пить или смотреть на ней телевизор. Только в таких случаях постель будет ассоциироваться со сном и организм будет скорее расслабляться.
Проверенным средством против бессонницы считается движение. Если каждый день преодолевать не менее полутора километров, то проблемы со сном могут исчезнуть и вовсе. А это значит, что при любой возможности надо гулять на улице и дышать свежим воздухом.

Спокойной вам ночи, хороших и крепких снов!

Интересные статьи: